मानसिक आरोग्य म्हणजे काय ? | Mental Health Definition in Marathi
मानसिक आरोग्य म्हणजे काय ? : आजकाल जवळपास संपूर्ण जग वेगवेगळ्या मासिक आजारांनी त्रासले आहे. जवळपास प्रत्येक १० माणसांपैकी 8 जण कुठल्या न कुठल्या मानसिक आजाराच्या समस्येने त्रस्त आहे आणि म्हणूनच जनजागृतीच्या हेतुने जागतिक मानसिक आरोग्य दिन दरवर्षी 10 ऑक्टोबर रोजी जगभरात साजरा केला जातो. मानसिक आरोग्य समस्यांबद्दल जागरुकता वाढवणे, मानसिक आरोग्याला चालना देणे आणि मानसिक आरोग्य सेवा आणि समर्थन सुधारण्यासाठी प्रयत्न करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. हा दिवस मानसिक आरोग्याभोवती असलेल्या शंकांचे निराकरण करण्याची संधी प्रदान करतो आणि आवश्यक असल्यास मदत घेण्यास लोकांना प्रोत्साहित करतो.
आज प्रत्येकाला tension आहे काही न काही कारणाने ताण तणावात आहेत. कधी त्याचे कारण नोकरी व्यवसाय असते तर कधी कौटुंबिक समस्या परंतु आजकालच्या धकाधकीच्या आयुष्यात माणूस मानसिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतो व त्याचा परिणाम मग त्याच्या वैयाक्तिक आयुष्यावर गंभीर स्वरुपात दिसायला लागतात.
मानसिक आजार म्हणजे काय ? हा आजार तुमच्या मनातील तणावामुळे होतो. ज्या व्यक्तीला जास्त ताण येतो, त्याला मानसिक सोबतच अनेक प्रकारचे आजारही घेरतात. तर मित्रांनो, चला तुम्हाला मानसिक आजाराची लक्षणे आणि उपचारांबद्दल सांगूया -
मानसिक आरोग्य म्हणजे काय? | what is Mental Health? | मानसिक आरोग्य व्याख्या
मानसिक आरोग्य म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचे भावनिक, मानसिक आणि सामाजिक आरोग्य, वागणूक यावर योग्य तितका नियंत्रण असणे. हे लोक कसे विचार करतात, अनुभवतात आणि कसे वागतात यावर परिणाम करतात आणि ते तणाव कसे हाताळतात, इतरांशी कसे संबंध ठेवतात आणि त्यांच्या दैनंदिन जीवनात निवडी करतात यावर देखील त्याचा प्रभाव पडतो.
हे ही वाचा : गेल्या काही वर्षांत लोकांची मराठी सिनेमाकडे पाठ फिरवण्यामागची ५ कारणे!
संशोधन असे दर्शविते की चांगले मानसिक आरोग्य खालील गोष्टींशी जोडलेले आहे:
• सुधारित शिक्षण
• सर्जनशीलता
• उत्पादकता उच्च पातळी
• चांगले सामाजिक संबंध
• चांगले शारीरिक आरोग्य
• वाढलेली आयुर्मान
आपण कसे विचार करतो, काय अनुभवतो आणि कसे वागतो, या सर्व गोष्टींचा मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. काम, नातेसंबंध आणि अभ्यास यासारख्या आपल्या दैनंदिन जीवनावरही त्याचा परिणाम होतो.
आपल्या सामाजिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे हे आपले शरीर निरोगी ठेवण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे.
मानसिक आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक | Factors affecting on Mental health
• जैविक घटक : अनुवांशिक पूर्वस्थिती, मेंदूचे रसायनशास्त्र आणि हार्मोनल असंतुलन मानसिक आरोग्याच्या स्थितीत योगदान देऊ शकतात.
• पर्यावरणीय घटक : अत्यंत क्लेशकारक घटना, गैरवर्तन, दुर्लक्ष किंवा दीर्घकाळचा ताण यामुळे मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.
• मानसशास्त्रीय घटक : व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये, सामना करण्याची कौशल्ये आणि भावनांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
• सामाजिक घटक : नातेसंबंध, सामाजिक समर्थन नेटवर्क आणि इतरांशी संवादाची गुणवत्ता मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. मानसिक रोग, ज्यांना मानसिक विकार किंवा मानसोपचार विकार म्हणूनही ओळखले जाते, ही वैद्यकीय परिस्थिती आहे जी एखाद्या व्यक्तीच्या विचार, भावना, वर्तन किंवा मूडवर परिणाम करतात. उदाहरणांमध्ये नैराश्य, चिंता विकार, स्किझोफ्रेनिया, द्विध्रुवीय विकार आणि खाण्याचे विकार यांचा समावेश होतो.
मानसिक आजाराची लक्षणे आणि उपचार | मानसिक आजार लक्षणे | मानसिक आजाराचे उपाय | मानसिक आजाराची कारणे | Mental Illness in Marathi
मानसिक आजाराची लक्षणे कोणती?
• उदास वाटणे.
• लक्ष नसणे.
• झोपेची समस्या!
• वास्तवापासून डिस्कनेक्ट करा.
• अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचा गैरवापर करणे.
• नीट जेवण न जाणे.
ही सर्व लक्षणे तुम्हाला कमजोर आणि अस्वस्थ बनवतात.
मानसिक आजारांशी संबंधित रोग -
• तीव्र ताण विकार :- (acute Stress disorder) हा शॉक सारखा मानसिक आजार आहे, जो अपघातानंतर रुग्णामध्ये उद्भवू शकतो आणि तो दोन ते चार आठवडे टिकू शकतो. या मानसिक आजारात रुग्णाला भीती व अशक्तपणा जाणवतो. त्यानंतर तो सर्वांपासून अलिप्त राहायला लागतो, कोणावरही विश्वास ठेवत नाही आणि त्याची लक्षात ठेवण्याची क्षमताही कमी होते. त्यामुळे रुग्णाला चिंतेसारख्या आजारांची लक्षणेही दिसतात. यामुळे तो स्वत:चे तसेच इतर लोकांचे नुकसान करू शकतो आणि आत्महत्येचा प्रयत्नही करू शकतो. वेळीच उपचार केल्यास रुग्ण बरा होऊ शकतो.
• व्यसन-संबंधित रोग (व्यसन विकार) :- (Addictive Disorder) - अल्कोहोल, सिगारेट किंवा इतर मादक पदार्थांच्या अत्यधिक आसक्तीमुळे किंवा व्यसनामुळे या समस्या उद्भवतात. या मानसिक आजारात रुग्ण अस्वस्थ होतो, त्याचे शरीर थरथर कापू लागते, झोप न लागणे आणि स्वभावही चिडचिड होतो.
• समायोजन विकार (अ‍ॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर): या आजारात बदललेल्या परिस्थितीशी ताळमेळ न ठेवल्याने रुग्णाला मानसिक त्रास होतो. लहान मुलांमध्ये आणि किशोरवयीन मुलांपेक्षा लहान मुलांमध्ये या समस्या कमी आढळतात आणि हा आजार सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. कारण या संकटात सापडलेला रुग्ण स्वतःला त्या परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकत नाही. या तणावाच्या वातावरणात जर एखाद्या व्यक्तीने किमान तीन महिने स्वत:ला तणावाखाली ठेवले तर त्याला मानसिक आजार होतो आणि सामान्य परिस्थितीतही तो चुकीचा ठरतो.
• मुलांचे मानसिक आजार (बालपणीचे विकार) :- मुलांना मानसिक विकार झाला तर पालक यासाठी मुलांना दोष देतात. मुलांमध्ये मानसिक आजार त्यांच्या एकटेपणामुळे येतात आणि त्यांना अधिक त्रास देतात, त्यामुळे मुले मानसिक आजाराला बळी पडतात.
• नैराश्य विकार :- हा एक सामान्य मानसिक आजार आहे. हे कोणत्याही वयात कोणालाही होऊ शकतो. पाचपैकी एक महिला आणि दहापैकी एक पुरुष कधी ना कधी नैराश्याने ग्रस्त असतो. पण नैराश्यासारख्या आजारावर उपचार करणे शक्य असल्याने ९० टक्के रुग्णांवर या आजारावर उपचार केले जातात. त्याची लक्षणे अशी आहेत – चिंता, नैराश्य, गुन्ह्यांमध्ये रस घेणे, निराशा, एकटेपणा, आनंदाचा अभाव, चिडचिड, अस्वस्थता, थकवा, जास्त भूक न लागणे किंवा अजिबात भूक न लागणे, अति झोप ही या मानसिक आजाराची लक्षणे आहेत.
मित्रांनो, हे होते मानसिक आजारांमुळे होणारे आजार, आता मानसिक आजारांवर उपचार कसे करावे याबद्दल बोलूया. कारण कधी-कधी लोक मानसिक आजाराने त्रस्त होऊन आत्महत्येसारखे पाऊल उचलतात. म्हणूनच त्यावर उपचार करणं खूप गरजेचं आहे. चला तर मग जाणून घेऊया त्यावर उपचार कसे करावे, हे त्याचे घरगुती आणि डॉक्टर देखील करतात -
हे ही वाचा : AQI म्हणजे काय ? | Air Quality Index information in Marathi
मानसिक आजारांवर उपचार | मानसिक आजाराचे उपाय | how to improve mental health
मानसशास्त्रीय उपचार :-
डॉक्टर मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर आरोग्य व्यावसायिकांशी त्यांच्या लक्षणांबद्दल आणि चिंतांबद्दल बोलतात. मानसशास्त्रज्ञ रुग्णांना निरोगी खाण्याबद्दल आणि राहण्याबद्दल सल्ला देतात. therapist च्या मदतीने आपण नक्कीच यातून बाहेर पडू शकतो.
उदासीनता विरोधी औषधे :- (antidepressants)
चिंताग्रस्त आणि कधीकधी मानसिक आजाराने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांसाठी अँटीडिप्रेसस वापरले जातात. परंतु त्यांचा वापर करण्यापूर्वी मानसिक आजाराची लक्षणे आणि उपचारांची संपूर्ण माहिती घ्यावी. हे आपल्याला दुःख, निराशा, उर्जेची कमतरता, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि क्रियाकलापांमध्ये रस नसणे यासारखी लक्षणे बरे करण्यास मदत करतात. अँटीडिप्रेसंट औषधांमुळे व्यसन आणि अवलंबित्व होत नाही.
चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी, तुम्ही हे करू शकता:
- तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या : नियमित व्यायाम करा, संतुलित आहार घ्या, पुरेशी झोप घ्या आणि जास्त मद्य किंवा पदार्थांचा वापर टाळा.
- एक मजबूत समर्थन नेटवर्क तयार करा : कुटुंब, मित्र आणि सहाय्यक व्यक्तींशी नातेसंबंध जोपासा जे भावनिक आधार देऊ शकतात.
- स्ट्रेस मॅनेजमेंटचा सराव करा : माइंडफुलनेस, विश्रांतीची तंत्रे आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे यासारख्या निरोगी सामना करण्याची यंत्रणा विकसित करा.
- व्यावसायिक मदत घ्या : तुम्हाला सतत किंवा गंभीर मानसिक आरोग्य समस्या येत असल्यास, मूल्यांकन, निदान आणि उपचारांसाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका.
- काही घरगुती पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- दुधात अक्रोड मिसळून प्यायल्याने या आजारात खूप आराम मिळतो.
- आवळा खाल्ल्याने मानसिक आजारांपासून आराम मिळतो.
- दुधात बदाम आणि केशर मिसळून प्यायल्यानेही आराम मिळतो.
- देसी तुपाची डोक्यावर मसाज केल्याने मानसिक आजारांपासून बराच आराम मिळतो.
हे हि वाचा : Tips for glowing and beautiful skin in Marathi
मानसिक आरोग्य चांगले राखण्यासाठी घरगुती उपाय | Home Remedies for good mental health | मानसिक आजारावर घरगुती उपाय | मानसिक आरोग्य कसे राखावे ?
• ध्यान आणि योग - मानसिक तणावासाठी घरगुती उपाय / ध्यान आणि योग हे मानसिक तणाव आणि मानसिक तणावापासून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. सकाळी लवकर ध्यान किंवा योगासने करा आणि नियमानुसार दररोज सकाळी फिरायला जा.
• सकारात्मक विचार - मानसिक तणाव टाळण्यासाठी घरगुती उपायांमध्ये हे महत्त्वाचे आहे की जर तुमच्याकडे सकारात्मक विचार असेल तर तुम्हाला मानसिक तणावाची समस्या कधीच होऊ शकत नाही. अत्यंत कठीण परिस्थितीतही नेहमी सकारात्मक विचार ठेवा.
• मद्यपान आणि धुम्रपान - मानसिक तणाव टाळण्यासाठी घरगुती उपायांमध्ये, अनेकांना वाटते की मद्यपान आणि धूम्रपान केल्याने मानसिक तणाव दूर होऊ शकतो. पण हे फक्त खोटे (खोटेपणा) आहे. या गोष्टींचा वापर केल्याने आपल्या शरीरातून आनंदी हार्मोन्स बाहेर पडतात, जे आपल्याला काही काळ आनंदी ठेवण्यास मदत करतात. परंतु शरीरातून नैसर्गिक आनंदी संप्रेरकांचे उत्सर्जन थांबते. त्यामुळे मानसिक तणाव वाढू लागतो.
• भावना व्यक्त करणे - आपल्या मनात एखादी गोष्ट ठेवल्याने आपल्याला मानसिक ताण येऊ लागतो, त्यामुळे मानसिक तणाव टाळण्यासाठी घरगुती उपाय करून आपण आपल्या शब्दात आणि भावना व्यक्त केल्या पाहिजेत जेणेकरून आपल्याला मानसिक तणावाची समस्या उद्भवू नये.
• आरोग्यदायी अन्न – अस्वास्थ्यकर म्हणजे जास्त तळलेले तळलेले अन्न खाणे हे देखील मानसिक तणावाचे एक प्रमुख कारण आहे.त्यामुळे नेहमी सकस व सकस अन्नाचा वापर करा आणि अधिकाधिक हिरव्या भाज्या व फळांचा वापर करा.
• वाचन व लिखाण करा - वाचन करणे कारण वाचन मनन शांत ठेवण्यास मदत करते तसेच मनातील घालमेल लिऊन काढल्याने मन शांत होण्यास मदत होते.
"मानसिक आरोग्य म्हणजे काय | Mental Health Definition in Marathi" वाचल्याबद्दल धन्यवाद ! आणि मानसिक शारीरिक आरोग्याच्या समस्या विविध उपाय, औषध याची माहिती व असेच माहितीपुर्वक लेख वाचण्यासाठी upcharonline.com ला भेट द्या.